To kluczowy moment, który zdarza się każdego dnia. Twój alarm, radio, iPhone lub analogowy, odtworzy ton, który zacznie się dzień. Masz wybór: możesz go odłożyć, czy użyć?

Kiedy budzisz się wcześnie, niewiarygodnie łatwo jest namówić się na uderzenie w ten przycisk. W końcu czy te dodatkowe minuty snu nie wystarczą? A potem jeszcze kilka? Dopóki nie wylegijesz się zbyt długo i wybiegasz za drzwi - szalony, wciąż rozgorączkowany początek twojego dnia.

Lub możesz spróbować "stać się osobą poranną". Dobra co?

Tak wiele przechodzi w decydującą chwilę, w której albo ulegasz przyciskowi drzemki, albo zaczynasz dzień. Aby poradzić sobie z walką ze zmęczeniem od samego rana, zepsułem to przebudzenie; poprzedniej nocy, rzeczywistego snu i poranka (inaczej wielki, produktywny poranek, który będziesz miał, gdy wstaniesz wcześnie!).

Niezależnie od tego, czy przełamujesz rytm okołodobowy do nowej pracy we wczesnych godzinach pracy, potrzebujesz więcej czasu w swoim już pracowitym dniu, lub po prostu uważasz, że ranni ptaszkowie są bardziej cnotliwi; Trochę praktyki i te pomocne wskazówki powinny Cię zadowolić z ptaków w krótkim czasie.

Wykonaj te proste kroki i uważaj się za osobę poranną:

Krok 1: Przygotuj noc wcześniej

Nawet najmilsi z wczesnych ptaków mają trudności z wstawaniem po późnej nocy. Przygotowanie się do następnego dnia i wcześniejsze wejście do łóżka to prawdopodobnie niektóre z trudniejszych zadań na tej liście, ale są one kluczem do Twojego porannego sukcesu.

Przygotuj się. Spraw, aby poranek stał się o wiele łatwiejszy, przenosząc "poranne obowiązki" na wieczór. Zrób sobie obiad, wybierz ubrania lub weź prysznic przed snem. Tylko dlatego, że twoja nowa rutyna da ci więcej czasu rano, powinieneś obudzić się i zrobić kanapkę z indykiem i musztardą na lunch. Ja na przykład odmawiam.

Pij wodę. Często kiedy jesteś zmęczony (lub głodny!), To naprawdę jest wezwanie do wody. Popijaj H2O podczas kolacji, wypij filiżankę herbaty i trzymaj szklankę przy łóżku. Jeśli nic innego, rano wstaniesz z łóżka, żeby skorzystać z łazienki. Co nieco łagodzi.

Rytuał. Dotarcie do łóżka wcześniej może być tak samo trudne, jak wcześniejsze pobudki. Ale wchodzenie w nocną rutynę to dobry sposób, aby powiedzieć swojemu ciału, że czas się uspokoić. Zmień się na piżamę wcześnie, myjąc zęby, gdy skończysz jeść; postawienie jak najmniejszej ilości zadań między tobą a twoim snem jest najlepszym sposobem, aby się tam dostać. Dla odrobiny zabawy, posłuż się nawet kilkoma momentami, aby "usiąść na łóżku" na kilka godzin przed uderzeniem w siano.

Ustaw intencję. Nie mogę ci powiedzieć, dlaczego powinieneś się wcześniej obudzić. Ale na szczęście, jeśli to czytasz, najprawdopodobniej masz motywację do przebudzenia się przed słońcem. Niezależnie od tego, czy poświęcasz czas hobby, ćwiczeniu, czy ogólnie pracy, określ, co jest warte wznowienia, i zinternalizuj je, zanim zamkniesz oczy, aby zasnąć.

Częściej niż nie, moją wymówką dla przycisku drzemki jest to, że mam słaby sen lub nie ma go wystarczająco dużo. W nocy, kiedy mam pełną ósemkę, nie czuję dokładnie 100% chwili, gdy otwieram oczy, ale mówienie sobie, że dobrze spałem, pomaga mi przejść do przebudzonej części mojego dnia.

Krok 2: Śpij dobrze

Niestety, nie jest to takie proste, jak wcześniejsze wejście do łóżka. Osiągnięcie trwałego, dobrego snu wymaga kilku dodatkowych zmiennych.

Kochaj swoje łóżko. Trudno jest dobrze spać w łóżku, które jest ... zbyt trudne. Lub zbyt miękki, jeśli o to chodzi. Potrzebujesz nowego materaca? Sprawdź nasze dobrze przebadane decyzje (aka drzemaliśmy w te).

Bądź wystarczająco ciepły. Ludzie śpią najlepiej pomiędzy 65 a 70 stopni F. W zależności od pory roku może to oznaczać wyjęcie dodatkowego koca lub otwarcie okna, aby osiągnąć idealną temperaturę dla z. Wszystko oprócz zakładania skarpet, bo to bardzo dziwne.

Światła i powiadomienia wyłączone. Jak można oczekiwać, że złoty sen REM zostanie otoczony przez migające i buczące obiekty przez całą noc? Trzymaj telefon ekranem w dół, wyłącz laptopa i spróbuj wyeliminować wszelkie inne światła (najlepiej, ogólnie rzecz biorąc, elektronikę), bez względu na to, jak małe są teraz.

Krok 3: Wstań i idź

Moment prawdy. Każdy może ustawić alarm dla świtu, co się stanie, kiedy to się skończy, co uczyni cię prawdziwym rannym ptaszkiem? A jeśli wygrasz walkę z utrzymaniem poziomu, jak możesz nie wstawać po złej stronie łóżka?

Zmuś się, aby wstać z łóżka. Przepraszam, tak musi być. Ustaw ten alarm na drugim końcu pokoju, tak, że kiedy nadejdzie czas, aby wstać, musisz to zrobić.

Światła! Większość z nas żyje w miejscach, w których "wczesne wstawanie" oznacza "przed słońcem" przez dobry kawał roku. Ale większość z nas również prawdopodobnie ma elektryczność, więc włącz wszystkie światła, aby powiedzieć swojemu ciału, że pora zacząć dzień.

Zrób coś. Dla mnie i wielu innych dzień zaczyna się od zrobienia kawy. Korzyści z tego płyną daleko poza kofeinę. Zadanie bez wysiłku i wysiłku jest zadaniem łatwym do wykonania, ale poprawia mnie i porusza. Zanim wylewam kawę z francuskiej prasy, wykonałem swoje pierwsze zadanie dnia, wczesnym rankiem. I dostaję filiżankę kawy.

Ale nie rób wszystkiego. Jeżeli intencją, którą wyznaczyłeś poprzedniej nocy, jest obudzenie się i wykonanie bardzo trudnego zadania, możesz spotkać się z lękiem i frustracją.Uruchamianie proste; mycie zębów, robienie kawy, wyrywanie psa; to da ci motywację do wykonania trudniejszych zadań później rano. Dla mnie, wybieram moje ubrania na cały dzień.

Jeśli myślisz, że masz zamiar zostać poranną osobą, no cóż, z dnia na dzień? Marz dalej. Pamiętaj, że zmiana rutyny rano może nastąpić wcześniej niż wcześniej. Rozpocznij w krokach co 15 minut wcześniej niż zwykle.

Jeśli spróbujesz tych wskazówek, bardzo chciałbym usłyszeć, jak one działają! Czy masz jakieś wskazówki do dodania? Sięgnij do mediów społecznościowych lub w komentarzach poniżej.