Posiadanie pracy, która wymaga siedzenia przez cały dzień w fotelu biurowym, nie jest tak przyjemne, jak niektórzy mogą myśleć. Sedentaryzm wywołuje cały szereg nowych problemów. Twoje plecy zaczynają boleć i nagle to krzesło biurowe zaczyna wyglądać coraz mniej wygodnie. Rozwiązanie: wybierz ergonomiczne krzesło i dowiedz się, jak go używać.

Dostosuj krzesło do swojego ciała

Po prostu posiadanie ergonomicznego krzesła nie wystarczy, jeśli nie wiesz, jak go właściwie używać. Pierwszym krokiem powinno zawsze być dostosowanie krzesła do twoich proporcji i twojego ciała.

Przede wszystkim ustal żądaną wysokość swojego biurka lub stacji roboczej. Następnie możesz zacząć regulować swoje krzesło.

Kąt łokcia

Ustaw się jak najbliżej swojego biurka. Twoje ramiona powinny być równoległe do kręgosłupa. Oprzyj łokcie na powierzchni roboczej, a jeśli nie jest pod kątem 90 stopni, należy dostosować wysokość krzesła.

Kąt ud

Następnym krokiem jest sprawdzenie, czy możesz łatwo wsunąć palce pod udo na krawędź krzesła. Jeśli masz trudności, musisz uzyskać regulowany podnóżek. Jeśli tam jest zbyt dużo miejsca, musisz podnieść swoje biurko i krzesło (znalezione na washingtonpost).

Głębokość siedzenia

Usiądź na swoim krześle, z dnem wciśniętym w oparcie krzesła. Spróbuj złożyć zaciśniętą pięść między grzbietem łydki a przodem krzesła. Jeśli nie możesz zrobić tego łatwo, oznacza to, że Twoje krzesło biurowe jest zbyt głębokie i musisz dostosować oparcie do przodu.

Wsparcie z niskim oparciem

WięcejINSPIRATION

• 

  Ergonomiczne krzesło PP129 autorstwa Hansa J√Πrgena Wegnera

• 

  Ergo Ergo Chair

• 

  Krzesło funkcjonalne Duoback Korea Duorest Alpha

Kiedy siedzisz w fotelu biurowym, powinna pojawić się poduszka, która powoduje, że tył lekko wygina się w łuk, a także zapobiega złym ustawieniom, gdy się męczysz.

Spróbuj alternatyw

Tradycyjne krzesła biurowe są dla wszystkich pierwszym wyborem, ale nie są jedyną opcją.

Ćwicz piłki

Są one używane do zwiększenia równowagi i wzmocnienia mięśni tułowia w plecach i żołądku, co może dodać wsparcie kręgosłupa. Jeśli zdecydujesz się użyć piłeczki do ćwiczeń, upewnij się, że wybrałeś odpowiednią dla swojego wzrostu i wagi oraz że dostosujesz też swoje biurko.

Klęczące krzesła

Są one stosowane w celu zmniejszenia obciążenia pleców poprzez podzielenie ciężaru ciężaru między kolana i pośladki.

Stałe biurka

Inną alternatywą jest rezygnacja z krzesła i wszystkiego, co może zająć jego miejsce, i zamiast tego zdecydować się na stojące biurko. Zasadniczo będziesz siedział podczas pracy. Mimo to, możesz chcieć dostać wysokie krzesełko, na którym możesz usiąść, gdy poczujesz potrzebę odpoczynku.